Un entrenador deportivo es mucho más que la persona encargada de guiar y preparar a los atletas. También desempeña un papel clave en la prevención de lesiones, ya que diseña programas de entrenamiento enfocados en mejorar la condición física y mental. En disciplinas como el futbol, su trabajo ayuda a que los jugadores mantengan un mejor rendimiento y disminuyan la probabilidad de lesionarse dentro del campo.
¿Por qué ocurren las lesiones al hacer ejercicio?
Hacer ejercicio de forma regular aporta múltiples beneficios para la salud, como prevenir enfermedades, reducir el estrés y mejorar los niveles de energía. Sin embargo, existe la posibilidad de sufrir lesiones. Entre las más comunes se encuentran las torceduras, los esguinces y el dolor de espalda.
Las lesiones deportivas pueden aparecer por hábitos que suelen pasar desapercibidos, pero que influyen directamente en el rendimiento físico, como no calentar antes de entrenar, no permitir que el cuerpo descanse entre ejercicios o repetir constantemente el mismo movimiento. Además, existen otros factores que aumentan el riesgo de lesionarse:
- Exigir demasiado al cuerpo
- Realizar ejercicio con una técnica incorrecta
- Practicar la actividad física intensa que sobrepasa el estado físico
- No utilizar el equipo o calzado adecuado para el deporte
¿Cómo ayuda un entrenador a prevenir lesiones?
Un entrenador deportivo cumple un papel fundamental en la prevención de lesiones, ya que se encarga de asignar cargas de trabajo adecuadas para que el deportista avance de manera gradual y segura. Asimismo, supervisa que la intensidad del entrenamiento no exceda la resistencia física del atleta, reduciendo así el riesgo de lesiones por sobreesfuerzo o fatiga muscular.
Otra de sus funciones es diseñar programas de entrenamiento personalizados, adaptados tanto a las necesidades del deporte como a la condición física de cada persona. Esto permite mejorar el rendimiento, fortalecer el cuerpo y favorecer un desarrollo deportivo más seguro.
¿Qué hacer si entrenas sin preparador?
Si estás comenzando a practicar un deporte o retomando la actividad física después de mucho tiempo, es importante aprender la técnica correcta de cada ejercicio para reducir el riesgo de lesiones.
Además, si es tu primera vez haciendo ejercicio o vives con alguna condición médica, lo más recomendable es consultar a un especialista antes de iniciar una rutina deportiva. Actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta suelen ser opciones de bajo impacto.
Para prevenir lesiones cuando entrenas sin un entrenador, toma en cuenta estas recomendaciones:
Escucha a tu cuerpo para evitar lesiones
Escuchar a tu cuerpo es fundamental para prevenir lesiones deportivas. Cuando la intensidad del ejercicio supera la capacidad física del cuerpo, aumenta el riesgo de sufrir molestias musculares o lesiones por sobreesfuerzo. Por eso, los entrenadores supervisan que las cargas de trabajo sean adecuadas para cada deportista.
Así que, aunque es normal sentir los músculos adoloridos después de entrenar, experimentar dolor durante el ejercicio o cansancio constante, puede ser una señal de que estás exigiendo demasiado a tu cuerpo y necesitas disminuir la intensidad o descansar.
Calienta primero y al final enfría
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es importante realizar un calentamiento previo que prepare al cuerpo para la actividad física. Lo ideal es iniciar con movimientos de baja intensidad e incrementar el ritmo de forma gradual. Hacerlo ayuda a activar el corazón, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la temperatura de los músculos, reduciendo así el riesgo de lesiones deportivas.
Al terminar el entrenamiento, también es recomendable enfriar el cuerpo disminuyendo poco a poco la intensidad de la actividad física. Esto permite que el ritmo cardíaco y la temperatura corporal regresen a la normalidad de manera progresiva.
Las lesiones por estrés también existen: así actúa el entrenador
La mente también puede influir en la aparición de lesiones deportivas. De acuerdo con especialistas de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), el estrés puede afectar el rendimiento físico de los atletas y aumentar el riesgo de desarrollar alteraciones en la composición corporal del atleta.
Cuando una persona experimenta altos niveles de estrés, es más probable que aparezcan pensamientos negativos que pueden repercutir en las emociones y el estado de alerta. De igual manera, el cuerpo se prepara para huir, acelerando el ritmo cardíaco y provocando que los músculos permanezcan tensos. Si el deportista no cuenta con una preparación física y mental adecuada, esta respuesta puede favorecer la aparición de lesiones.
Por eso, el entrenador deportivo no solo ayuda a mejorar el rendimiento físico, también brinda acompañamiento, orientación y preparación mental para que los atletas enfrenten la presión deportiva de manera más saludable y segura.
¿Cuándo ir con un especialista?
Si presentas dolor muscular o articular que no mejora con reposo y cuidados, es importante acudir con un especialista en medicina deportiva para recibir una valoración adecuada. También considera buscar atención médica si el dolor aparece durante o después del ejercicio y limita tu movilidad o rendimiento físico.
En Hospital Angeles Health System contamos con un sistema integral de medicina deportiva que incluye servicios de rehabilitación, fisioterapia y atención especializada para ayudarte prevenir o recuperarte de lesiones deportivas. Conoce más.
Actualizado al 15 de mayo de 2026.
Fuentes:
- Newsletter CONADE “Radar Deportivo”: La visión del director, por Rommel Pacheco. CONADE.
https://www.gob.mx/conade/prensa/newsletter-conade-radar-deportivo-la-vision-del-director-por-rommel-pacheco-425331 - Entrenadores deportivos, la otra gran apuesta de Academia CONADE.
https://www.gob.mx/conade/prensa/entrenadores-deportivos-la-otra-gran-apuesta-de-academia-conade - Cómo evitar lesiones relacionadas con el ejercicio. MedlinePlus.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000859.htm - Los beneficios de realizar ejercicio. ISSSTE.
https://www.gob.mx/issste/articulos/los-beneficios-de-realizar-ejercicio - Ejercicio aeróbico: cómo entrar en calor y cómo enfriarse.
https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045517 - Especialista explica cómo prevenir las lesiones ocasionadas por el estrés en los atletas. UNAM. https://deporte.unam.mx/index.php/comunicacion-social/hemeroteca?view=article&id=1766:especialista-explica-prevenir-lesiones-ocasionadas-estres-atletas&catid=18
