El dormir bien es muy importante para nuestra salud, ya que nos ayuda a mejorar el rendimiento cerebral y el estado de ánimo.
Sin embargo, existen diversos factores que influyen en la cantidad de horas que dormimos como la calidad del sueño, un embarazo o el envejecimiento. Los expertos señalan que la edad está relacionada con las horas que debemos dormir diariamente:
- Recién nacidos hasta los 3 meses de edad: Entre 14 y 17 horas diarias.
- Bebés de 4 a 1 año de edad: De 12 a 16 horas.
- Niños de entre 1 y 2 años: De 12 a 16 horas.
- Niños de 3 a 5 años: De 10 a 13 horas.
- Niños de 6 a 12 años: De 9 a 12 horas.
- Adolescentes de 13 a 18 años: De 9 a 12 horas.
- Adultos de 18 a 60 años: Mínimo 7 horas.
- Adultos mayores de 61 a 64 años: De 7 a 9 horas.
- De 65 años en adelante: Entre 7 y 8 horas.
Hábitos para dormir bien
Es importante crear hábitos saludables para dormir adecuadamente como:
- Establecer horarios para dormir.
- Realizar ejercicio.
- Comer saludable.
- Tener un espacio libre de luz que permita descansar.
- Evitar tomar café o comer alimentos pesados antes de dormir.
- No hacer siestas mayores a 30 minutos (en caso de los adultos).
El dormir lo suficiente puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedades del corazón, aminorar el estrés, ayudar a mantener un peso saludable y mejorar el estado de ánimo; de igual forma, una persona que duerme bien se puede desempeñar mejor en el ámbito laboral o estudiantil.
Por otro lado, existen diversas razones por las que una persona puede presentar dificultad para dormir como el estrés o ansiedad, problemas de salud, como la acidez estomacal o el asma, consumo de cafeína, alcohol o drogas y trastornos de sueño que no han recibido tratamiento como la apnea obstructiva del sueño.
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