El aparato locomotor es un sistema del cuerpo humano que integra tres estructuras esenciales para estar de pie, moverse y mantener la postura: el sistema óseo, el sistema articular y el sistema muscular.
Cada uno de estos componentes cumple una tarea específica, pero en conjunto hacen posible tanto el desplazamiento como la estabilidad del cuerpo. Además, protegen órganos vitales y producen células sanguíneas.
¿Cuáles son las funciones del aparato locomotor?
El aparato locomotor desempeña diversas funciones esenciales para el cuerpo, entre ellas:
- Movimiento: El sistema muscular está formado por más de 600 músculos que producen la fuerza suficiente para que el cuerpo se mueva. El aparato locomotor entonces permite caminar, correr y saltar.
- Postura: Mantiene la alineación y el equilibrio del cuerpo.
- Protección: Los más de 200 huesos que integran al aparato óseo brindan soporte, almacenan minerales y protegen órganos como el cerebro, el corazón y los pulmones.
- Producción de células sanguíneas: La médula ósea produce células glóbulos blancos y rojos.
¿Cómo fortalecer los huesos y músculos?
El sistema óseo se compone de huesos largos, que facilitan el movimiento; huesos cortos, que proporcionan estabilidad; y huesos planos, que protegen los órganos. Por su parte, el sistema muscular se integra por músculos esqueléticos, los cuales son controlados voluntariamente; músculos lisos, que controlan los órganos internos; y el músculo cardíaco, encargado de bombear la sangre. Fortalecer ambos sistemas es fundamental para mantener un aparato locomotor saludable.
Mejora la salud de tus huesos
El tejido óseo del cuerpo humano se desgasta, pero también se produce tejido óseo nuevo. Aunque la renovación ósea continúa después de los 30 años, se pierde más densidad ósea de la se gana. La salud de los huesos puede verse afectada por diversos factores, tales como la falta de actividad física, consumo de tabaco y alcohol, insuficiencia de calcio en la dieta, trastornos alimentarios y la edad, ya que los huesos se vuelven más delgados y frágiles conforme la persona envejece. Su cuidado puede ser a través de la adopción de medidas que contribuyen a la calidad de vida:
- Consumir calcio: Una dieta que incluye pocas cantidades de calcio ocasiona que la densidad ósea disminuya, los huesos se descalcifiquen y el riesgo de fracturas aumente. Se recomienda comer alimentos ricos en este mineral, como las almendras, brócoli y productos lácteos.
- Realizar actividad física: Realizar ejercicio diariamente contribuye al fortalecimiento de los huesos y al retraso de la pérdida ósea. Principalmente aquellas actividades en las que se sostiene el peso. Por ejemplo, caminar, trotar y subir escaleras.
- Vitamina D: Ayuda a la absorción del calcio. Se encuentra en alimentos como la leche, pescado, hongos y huevo. Incluso el sol favorece la producción de vitamina D.
Aparato locomotor: fortalece tus músculos
El aparato locomotor requiere de un sistema muscular saludable para poder realizar sus respectivas funciones. Sin embargo, con el paso de los años, este sistema tiende a debilitarse. Si la masa muscular perdida no se reemplaza, el porcentaje de grasa corporal aumentará progresivamente.
Por el contrario, el fortalecimiento de los músculos favorece la conservación de masa muscular a cualquier edad, así como el desarrollo de huesos fuertes. Los ejercicios aeróbicos y de resistencia son útiles para reforzar estos tejidos. Hay una gran variedad de opciones que incluyen desde entrenamientos con el propio peso como lagartijas, planchas y sentadillas, hasta ejercicio con barras, mancuernas y máquinas de pesas. Antes de comenzar a probar cualquier tipo, es recomendable consultar previamente con un médico.
Estas y otras acciones como evitar el consumo de tabaco, es vital para un aparato locomotor saludable. Ante la aparición de dolor persistente en articulaciones, músculos o huesos, fracturas, esguinces y dificultad para moverse, es fundamental acudir con un profesional de la salud.
Fuentes:
- Sistema locomotor. Clínica Universidad de Navarra.
https://www.cun.es/diccionario-medico/terminos/sistema-locomotor - Salud ósea: consejos para mantener los huesos sanos. Mayo Clinic.
https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060 - Fortalecimiento muscular: vuélvete más fuerte, delgado y saludable. Mayo Clinic.
https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
