11 consejos para correr

El deporte y, en especial, correr beneficia tanto a los músculos, como al cerebro, dando como resultado una mejor salud y calidad de vida. 

Sin embargo, es importante que antes de realizar cualquier deporte acudas al médico para conocer tu estado general de salud, sobre todo después de los 30 años, si nunca has practicado algún deporte o si presentas obesidad o alguna enfermedad.

Hasta el momento no se conoce con exactitud la influencia que el ejercicio tiene sobre la agudeza mental, pero se ha demostrado que hay una mejor circulación sanguínea y oxigenación de la sangre que llega al cerebro.

Correr es uno de los ejercicios más completos que existen hoy en día. Los especialistas recomiendan hacerlo mínimo tres veces por semana o diariamente para obtener algún beneficio como: 

• Mejorar la circulación
• Prevenir enfermedades cardiovasculares 
• Disminuir el colesterol
• Mejorar la presión arterial 
• Disminuir la obesidad
• Combatir el insomnio
• Disminuir el dolor de los pacientes con artrosis
• Liberar el estrés y la ansiedad
• Prevenir la osteoporosis
• Evitar la depresión

Regularmente los principios para conseguir un buen estado físico son los mismos para todos, por lo que es importante elaborar un programa personal en el que considere: estimular nuestro sistema cardiorrespiratorio trabajando con un ritmo cardiaco más acelerado y hacer rutinas de entrenamiento que nos permitan disfrutar el esfuerzo físico sin que sea extenuante o doloroso.

Algunos consejos útiles tanto para quienes inician en este deporte como para quienes ya lo practican son:

• No lo pienses, todos sabemos correr, solo ponte prendas deportivas, unos tenis y sal a correr. 
• Para los que inician, sigue un programa correr-caminar, esto te ayudará a tener condición física e ir preparando a tu cuerpo para hacer ejercicio más pesado. 
• Elige los zapatos adecuados, sin que te ajusten u originen daño en las rodillas, así evitarás lesiones. 
• Mejora tu dieta, la alimentación de un corredor es diferente, requiere de mayor cantidad de carbohidratos. Lo recomendable es acudir con un nutriólogo para que te indique la dieta correcta. 
• Si deseas bajar de peso, corre por lo menos 5 veces a la semana por 30 minutos. Para perder medio kilo a la semana debes quemar 3,500 calorías en tus entrenamientos. 
• Lleva un registro de tus entrenamientos y carreras para que puedas revisar tu desempeño. 
• Busca un grupo de corredores o un compañero para correr, será más fácil seguir motivado. 
• Realiza por lo menos una sesión a la semana de ciclismo, natación, pesas o yoga. 
• Incluye un entrenamiento semanal de velocidad y uno en montaña, es lo mejor para superar tus tiempos. 
• Corre un maratón o si puedes dos, una carrera cambiará mucho la perspectiva que tienes de tus capacidades y de lo que significa correr.
• Entrena muy fuerte e hidrátate, cuando sea necesario toma un descanso y recupérate.

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