La serotonina es un neurotransmisor que transporta mensajes entre las neuronas del cerebro y por el cuerpo. Juega un papel importante para el funcionamiento del organismo y tiene incidencia en el sueño, la digestión y el estado de ánimo.
¿Cómo influye en el estado de ánimo?
Expertos de la UNAM afirman que tanto las emociones como los sentimientos tienen origen en el cerebro. Neuronas como la dopamina, la epinefrina y la serotonina, son las hormonas principales que se encargan de dar origen a la alegría, al amor, la tristeza o el desamor.
La serotonina es también conocida como la hormona del bienestar. Es la encargada de regular la conducta social, las emociones, el sueño y el apetito. Esta hormona tiene gran relevancia en el estado de ánimo.
Los bajos niveles de esta sustancia química natural están relacionados con diversas afecciones. Entre ellas, la depresión, ansiedad, esquizofrenia y otros problemas de salud asociados con el sueño y la digestión.
En cambio, cuando hay porcentajes normales de serotonina, las personas suelen experimentar sentimientos de bienestar, mayor concentración, estabilidad emocional, felicidad y tranquilidad.
¿Cómo aumentar los niveles de serotonina?
Para aumentar los niveles de esta hormona, Cleveland Clinic recomienda aplicar las siguientes medidas:
- Consumir alimentos que contengan triptófano —aminoácido esencial para su producción— de manera natural: salmón, huevo, queso, piña y frutos secos.
- Exponerse a la luz del sol: Recibir luz solar de 10 a 15 minutos para aumentar la serotonina y vitamina D.
- Llevar una vida saludable: Realizar ejercicio por al menos 30 minutos y reducir el estrés.
¿Qué otras acciones realizas para elevar tus niveles de serotonina? En el Centro de Neurociencias del Hospital Angeles atendemos, prevenimos y diagnosticamos problemas neurológicos de manera personalizada. Agenda una cita y conoce el estado de tu salud.
Fuentes:
- La serotonina, involucrada en las emociones y a la conducta social. UNAM.
https://www.dgcs.unam.mx/boletin/bdboletin/2013_305.html - ¿Buscamos felicidad o satisfacción? Cultura UNAM.
https://corrientealterna.unam.mx/nota/buscamos-felicidad-o-satisfaccion/ - Influencia del triptófano y la serotonina en el estado de ánimo y la cognición con un posible papel del eje intestino-cerebro. National Institutes of Health (NHI)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4728667/ - ¿Cómo el cerebro crea la felicidad y el desamor? UNAM Global Revista.
https://unamglobal.unam.mx/global_revista/como-el-cerebro-crea-la-felicidad-y-el-desamor/ - Serotonina. Cleveland Clinic.
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin
