El sistema inmunológico es responsable de destruir microorganismos infecciosos — virus, bacterias, hongos, sustancias químicas, toxinas y células cancerosas — e impedir su ingreso al organismo. Se distingue por su habilidad para diferenciar entre lo propio y lo ajeno. Entonces, un sistema inmunológico débil, facilita el desarrollo de enfermedades.
¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico?
Llevar una vida saludable contribuye tanto al fortalecimiento de este sistema, como al funcionamiento del cuerpo en general. La Universidad de Harvard recomienda aplicar las siguientes medidas para fortalecer el sistema inmunológico, prevenir enfermedades y evitar complicaciones futuras.
- Incluir frutas y verduras en la dieta
- Realizar ejercicio constantemente
- Reducir el estrés y dormir lo suficiente
- No fumar ni beber alcohol en exceso
- Contar con todas las vacunas
Refuerza tu protección con la alimentación
Como ya lo mencionamos anteriormente, la alimentación es un factor clave para mejorar el rendimiento del sistema inmunológico. Pero, ¿qué alimentos aportan los nutrientes necesarios para cumplir con esta función?
- Frutas: Los limones, naranjas, mandarinas, guayabas, moras, uvas moradas, papaya y granada, contienen antioxidantes, vitaminas y minerales.
- Verduras: Nopal, calabaza, jitomate, aguacate, coliflor, brócoli, zanahoria y betabel.
- Leguminosas y semillas: Maíz criollo nixtamalizado, frijol, cacao, chía, amaranto, pepita de calabaza, cacahuates, almendras y aceite de oliva.
- Especias: Ajo, albahaca, achiote, romero, laurel, orégano y pimienta, tienen propiedades que preservan las células del envejecimiento, lo que fortalece al sistema inmunológico.
Los abrazos también lo fortalecen
Recibir o dar entre cuatro y ocho abrazos, libera oxitocina — la hormona del amor —, lo que ayuda fortalecer el sistema inmunológico. De ese modo, abrazar también mejora la capacidad de memoria, el sentido de pertenencia y ayuda a disminuir la presión arterial.
Esto, en combinación con una vida saludable, es clave para tener un sistema inmunológico fuerte. Y tú, ¿qué haces para fortalecerlo?
Fuentes:
- Alimentos que fortalecen el sistema de defensa. Secretaría de Salud.
- Abrazar fortalece sistema inmune y reduce estrés. Gaceta UNAM. https://www.gaceta.unam.mx/abrazar-fortalece-sistema-inmune-y-reduce-estres/#:~:text=Abrazar%20fortalece%20sistema%20inmune%20y%20reduce%20estr%C3%A9s%20%2D%20Gaceta%20UNAM.&text=Cada%20persona%20debe%20dar%20o%20recibir%20de,la%20depresi%C3%B3n%2C%20coincidieron%20especialistas%20de%20la%20UNAM.
- Recomendaciones para fortalecer tu sistema inmune. Revista UNAM Global.
https://unamglobal.unam.mx/global_revista/recomendaciones-para-fortalecer-tu-sistema-inmune/ - El enemigo más íntimo. ¿Cómo ves? UNAM.
https://www.comoves.unam.mx/numeros/articulo/99/el-enemigo-mas-intimo - ¿Sabes cuáles son los beneficios de un abrazo? Anáhuac México.
https://www.anahuac.mx/mexico/noticias/beneficios-de-un-abrazo-dia-del-abrazo - Llama IMSS a diagnosticar de manera oportuna las inmunodeficiencias primarias para mejorar la calidad de vida. IMSS.
https://www.imss.gob.mx/prensa/archivo/202307/345
