Uno de los nutrientes más esenciales durante el embarazo es el ácido fólico, una forma de vitamina B que desempeña un papel fundamental en el desarrollo del sistema nervioso del feto y la prevención de ciertos defectos congénitos.
Alimentarse bien no consiste en comer en exceso, sino en consumir lo que el organismo necesita para funcionar correctamente. Durante la gestación es necesario aumentar la ingesta de algunos nutrientes. El ácido fólico (o vitamina B9), el hierro y el calcio son elementos fundamentales que se deben fortalecer.
El nivel de ácido fólico, la vitamina esencial de la gestación, se debe aumentar durante los tres primeros meses de embarazo, ya que ayuda a la formación del tubo neural del bebé. Su papel en la gestación es tan importante que algunos especialistas recomiendan su ingesta incluso antes del embarazo.
Esta vitamina también ayuda a prevenir defectos congénitos medulares y cerebrales del bebé, tales como: anencefalia, hidranencefalia, encefalocele y espina bífida.
Otro de los suplementos necesarios es el hierro, que se prescribe a partir del segundo trimestre. La deficiencia de este mineral durante el embarazo puede generar diversos problemas en el desarrollo del bebé
Por último, para reforzar el nivel de calcio que el organismo requiere, es suficiente aumentar la ingesta de productos lácteos durante los nueve meses de gestación.
Alimentos ricos en ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina hidrosoluble que forma parte del complejo B, su aporte durante el embarazo es fundamental, ya sea mediante suplementos o a través de una dieta que garantice su aporte natural.
Entre los alimentos con mayores cantidades de ácido fólico se encuentran especialmente las verduras de hoja verde, como las espinacas y la lechuga, además del brócoli y la coliflor
También es conveniente que la dieta incluya frutas como naranja, plátano o melón. Otra fuente importante son las legumbres y algunos hongos.
Cuidar nuestra alimentación es algo que debemos hacer siempre, pero más durante el embarazo, pues estamos creando una vida y se necesita un correcto aporte de vitaminas y minerales, entre ellas el ácido fólico, tanto para la madre como para el bebé. Consulta a nuestros especialistas.
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