Estrés laboral, ¿cómo manejarlo?
México se encuentra entre los primeros lugares en el mundo con este padecimiento.
El estrés laboral normalmente se da cuando se trabaja bajo presión o el ambiente laboral es tenso.
La inestabilidad laboral, prisas constantes, mal ambiente entre compañeros y los horarios interminables son algunos de los factores que pueden llevar a una persona a sentir una sensación de angustia o tensión, lo que se conoce como estrés laboral.
Generalmente se convierte en un círculo vicioso que se alimenta con la teoría de "puedo hacer aún más para mejorar" hasta que llega el momento en que la dependencia al trabajo es tan abrumadora que puede absorber a la persona a nivel mental y físico. El estrés como patología es mucho más que sentirse agobiado por las labores diarias, es una enfermedad que, con el tiempo, puede resultar dañina.
Al momento en que situaciones a las que nos enfrentamos diariamente superan nuestra capacidad para afrontarlas y nos impiden llevar a cabo una vida normal, nos encontramos ante una situación de estrés.
¿Qué lo causa?
Algunas causas del estrés en el entorno laboral son:
- Exceso o falta de trabajo.
- Ausencia de una descripción clara de las tareas o de la jerarquía de la empresa.
- Falta de reconocimiento.
- No tener oportunidad de exponer quejas o sugerencias.
- Responsabilidades múltiples.
- Falta de estabilidad en el empleo.
- Condiciones de trabajo desagradables o peligrosas.
Síntomas del estrés laboral
Se dividen en:
Cognitivos:
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
- Confusión
- Olvidos
- Pensamientos negativos
- Reducción de la capacidad de resolución de problemas y de aprendizaje
Emocionales:
- Ansiedad
- Miedo
- Irritabilidad
- Frustración
- Agotamiento
- Inseguridad
- Desmotivación
- Impotencia
Fisiológicos:
- Tensión muscular
- Dolores de cabeza
- Problemas de espalda y de cuello
- Molestias estomacales
- Fatiga
- Palpitaciones
- Infecciones
- Respiración agitada
- Aumento de la presión sanguínea
- Mayor riesgo de obesidad
- Problemas cardiovasculares
- Problemas de sueño
- Deterioro en la memoria
Conductuales:
- Disminución de la productividad
- Dificultades en el habla
- Cometer errores
- Aumento en el consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias
Cuando estas sensaciones se producen de manera continua, se recomienda acudir con un especialista.
¿Cómo manejar el estrés laboral?
Algunas recomendaciones para manejar este padecimiento son:
- Equilibrar la vida laboral y personal: Un ejemplo es desconectarse del trabajo cuando estamos en casa.
- Ser organizado: Tener una lista de actividades diarias o tener un calendario para planificar la semana.
- Realizar ejercicios de respiración profunda y meditación que ayuden a relajarse. De igual forma caminar o realizar actividad física pueden ayudar.
- Usar el tiempo de comida como momento de descanso y desconexión del trabajo.
- Dormir lo suficiente: Mínimo 7 horas diarias.
- Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso.
- Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo.
- Si el estrés comienza a afectar su vida personal, tal vez sea tiempo de considerar cambiar de trabajo.
- Acudir a un especialista, quien valorará los síntomas físicos y mentales que lo están llevando a un estado de estrés laboral.
Las consecuencias de llevar una vida bajo estrés laboral son múltiples, pero principalmente puede aumentar las malas conductas como fumar, beber o comer con exceso y aminorar la práctica de ejercicio o dormir lo suficiente. Asimismo, puede provocar problemas cardiovasculares, problemas digestivos o problemas sexuales.
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